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Fit für den heißen Sand

Sommersport Beach-Volleyball

Baggern und Pritschen im heißen Sand – Beach-Volleyball ist ein Schweiß treibender Sport.

Am Meer erfrischt der Wind ein wenig, bei Turnieren in der Stadt regt sich dagegen kaum ein Lüftchen: Die Teilnehmer der Beach-Volleyball-Weltmeisterschaft 2005 in Berlin verlieren dabei über den Schweiß viel Flüssigkeit und Mineralstoffe. "Daher ist es wichtig, regelmäßig und ausreichend zu trinken", meint Dr. Michael Tank, leitender Verbandsarzt des Deutschen Volleyball-Verbandes für Beach Volleyball und seit 1992 Betreuer der deutschen Nationalmannschaften.

Auch Hobby-Volleyballer sollten für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen. "Nicht nur während des Spiels trinken", rät Tank. Um den Körper auf die Flüssigkeitsverluste durch das Schwitzen vorzubereiten, sollten Sportler schon morgens nach dem Aufstehen das erste Glas leeren. Wenn das Spiel begonnen hat, greifen Volleyballer am besten jede Viertelstunde zur Wasserflasche. Um wirklich ausreichend trinken zu können, empfiehlt Tank Mineralwässer ohne Kohlensäure, denn sie belasten den Magen nicht.

Die richtige Kleidung kann außerdem dabei helfen, den Flüssigkeitshaushalt zu stabilisieren. "Weil bei nacktem Oberkörper größere Hautpartien der Sonne ausgesetzt sind und es dadurch zu höheren Wasser- und Salzverlusten kommt, sollte man auf jeden Fall ein T-Shirt tragen", erklärt Tank. "Damit schützt man sich auch vor Lichtschäden und beugt Hautkrebs vor – Sonnenbrille, Kopfbedeckung und Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 15 bis 20 sind ebenfalls selbstverständlich."

Mineralwasser hilft nicht nur, den Flüssigkeitshaushalt ins Gleichgewicht zu bringen. Da die meisten Krämpfe durch Salzmangel ausgelöst werden, rät Sportmediziner Tank zu calcium- und magnesiumreichen Mineralwässern mit hohem Salzgehalt. "Um Krämpfen vorzubeugen, hilft es auch, während der Pause Salzstangen zu knabbern." Ebenfalls ein guter Snack sind Bananen oder Äpfel, denn sie versorgen den Körper mit
Energie und Vitaminen.

Weitere Informationen zum Thema "Richtig trinken im Sport" sind in einer Broschüre der Informationszentrale Deutsches Mineralwasser (IDM) und der Deutschen Sporthochschule Köln zusammengestellt. Lehrer, Ausbilder und Trainer finden hier alles Wissenswerte über Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt und gesunde Sportgetränke. Für Sportler gibt es die wichtigsten Fakten in einer komprimierten Kurzfassung.